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青春期男生和青春期女生如何选择体育锻炼计划
首页> 爱文百科>爱文生活发布时间:2020年7月20日 12:17| 字号:  中  大评论:0  

青春期男生和青春期女生有什么区别?青春期男生和青春期女生如何正确选择体育锻炼计划?人一生中生长的高峰和定型阶段在青春期。在这个时期加强身体锻炼,能使人生长发育得更快更好。至于青春期练什么好,这要因年龄和性别而有所区别。

青春期男生和青春期女生如何选择体育锻炼计划

人到十一、二岁便开始进入青春期。这时体内各器宫的发育还不健全,骨骼较软,体力较弱,锻炼项目宜选择具有灵活性和速度快的跳绳、短跑,各种活动性游戏、乒乓球、武术、体操、游泳等。同时要适当做点力量练习,如仰卧起坐,或提举、抛接有一定重量的物体。不宜长时间静止用力和进行耐力运动,如举重、长跑等,因身体负担过重对心脏不利,静止用力过度会使骨骼过早硬化,影响身体长高。

十三、四岁时,内脏器官的发育跟不上身高、体重的迅猛增长,神经系统对运动器官的调节作用有所降低,因而适宜做些发展一般速度、耐力和力量的练习,如跑步、球类活动、游泳等,运动量不要太大。|关注爱文网www.3652ww.com阅读更多精彩文章|

十五、六岁时,内脏器官发育逐渐完善,神经系统的兴奋和抑制过程逐渐平衡,可以做些力量和耐力练习,如单双杠、举重、哑铃、实心球练习等。器械的重量要轻些,运动量要小些。还可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动,时间不宜太长。

十七、八岁时,身体发育基本接近成年人,可以参加各种运动项目的锻炼,但运动量要低于成年人。

青春期男生和青春期女生如何选择体育锻炼计划

女孩子发育比男孩子早一、二年。女孩子的脊柱弹性好,较灵活、柔韧,可多做一些有韵律的活动。女孩骨盆大,下肢较短,重心较低,适合做做平衡练习。女子比男子肌肉力量小,心肺功能不如男子强,和男子练相同项目时,要降低标准和强度,或减轻器械的重量,区别对待。另外,在月经期间如果身体健康,反应轻微,可坚持适当的体育活动,如慢跑、做广播操、打太极拳、玩乒乓球、托排球、做韵律操等。这样有利于改善盆腔血液循环,减轻由于盆腔充血而引起的腰腹酸、胀、坠、痛等不适,还能调节大脑皮层功能,使精神愉快,减少烦躁情绪。需要注意的是:避免剧烈的跳跃,不宜参加比赛,不要游泳。

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