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睡眠质量不好怎么办|睡眠不足有哪些原因引起的|睡眠质量差怎么办
首页> 爱文百科>爱文生活发布时间:2020年9月16日 9:28| 字号:  中  大评论:0  

睡眠质量不好怎么办?睡眠不足有哪些原因引起的?睡眠质量差怎么办?日常生活中,很多人都有睡眠质量不好、睡眠不足和睡眠质量差的健康问题,那么,遇到这些情况该怎么办呢?今天,爱文网小编就给朋友们普及一下睡眠与健康的知识:睡眠十忌和睡懒觉坏处。

睡眠十忌

不好的睡眠习惯,对人的健康有很大影响,所以睡眠要注意十忌。

一忌仰卧。仰卧入睡,则体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生恶梦,还影响呼吸与心跳。

二忌忧虑。 睡时一定要专心安稳,不可想事。 “先睡心,后睡眠”,是睡眠的要诀。如果睡下优愁焦虑,不但会失眠,而且对身体有损无益。

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三忌张口。张口呼吸使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气,于身体不利。

四忌掩面。以被覆面,呼吸困难,且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。

五忌睡前进食。临睡前进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。

六忌恼怒。凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前不可恼怒,也应防止情绪过激。

七忌睡卧言语。如果言语,则易耗肺气。另外,说话会使精神兴奋、思想活跃,影响入睡。

八忌对火炉。卧时头对火炉,易受火气蒸犯,令人头重目赤,或患痛肿疮疖,且由于温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉。

九忌对灯。睡卧对灯光,心神不能安定,不易熟睡,影响睡眠质量。|关注爱文网www.3652ww.com阅读更多精彩文章|

十忌当风。风为百病之长。人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭,导致疾病的发生。

睡懒觉坏处

有的人爱睡懒觉,尤其是冬天,早晨舍不得离开那暖烘烘的被窝,这一陋习对于身体健康是极为不利的:

(1)扰乱生物钟

经常睡懒觉的人,由于生活不规律,会扰乱机体的生物节律,从而影响各器官系统的正常工作。

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(2)易引起惰性

早晨赖床不起的人,“觉”是睡不好的,往往躺在床上东想西猜,忧心忡忡。从生理上来看,机体经过一夜的时间,基础代谢率处于最低水平,脑组织要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等。若早晨恋床不起,这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等。久之使之懒散,产生惰性。

(3)对呼吸系统不利

由于夜间睡觉关闭门窗,早晨卧室内的空气混浊,此时若贪睡,无疑会对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾患的发生、发展起着推波助澜的作用。

(4)影响免疫功能

人体免疫功能动则盛,惰则衰。即使是羁患某些疾病的病人,勤于锻炼,亦可使免疫功能得以有效的调节和改善,进而有助于身体的康复。而有睡懒觉陋习的人,机体往往得不到及时地锻炼,久而久之会使免疫功能下降。

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