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步行与健身——经常步行对锻炼身体有哪些好处
首页> 爱文百科>爱文生活发布时间:2020年9月21日 11:51| 字号:  中  大评论:0  

步行与健身——经常步行对锻炼身体有哪些好处?步行是一种健身的最佳运动。这是因为,步行时每分钟脉搏的跳动次数比在休息时脉搏的跳动次数增加20次——即为适当速度。

步行能增强人的腿部力量和髖、臀部的锻炼,适当速度的步行可促进全身肌肉动作的协调,有规律地收缩和放松,能加快体内血液循环和新陈代谢,起到减肥的作用。

步行与健身——经常步行对锻炼身体有哪些好处

步行能强健足肌和足韧带,防止关节活动功能的衰老。一般来说,步行要比跑步安全,因为跑步时每只脚踏地的承受力相当于自身体重的3倍,稍有不慎,这些力足以撕裂肌肉或引起骨折。但步行时每只脚踏地时的承受力基本上与本身体重相同,也就是仅为跑步的承受力的1/3。而且每快速走1公里比跑步跑1公里更能消耗热量。有人计算,以每小时5公里的速度走一哩,消耗62大卡热量,而用8公里的速度走一哩要消耗128大卡的热量。

步行的时候背部要直,两肩要平,挺胸收腹,目光平视,左右手自然摆动,鞋子要选择柔软、舒适,衣裤要宽松些。步行时,每走4步吸气2次,要与心跳频率相对应。心跳频率高就要慢行,心跳频率低就可以加快步行速度。步行时,心跳频率应处在每分钟100~160次之间。

步行好处多,益寿又延年。尤其是常年伏案工作的人,如果每天步行一段时间,则要比每天长跑一次更为有益。它的主要好处有下列几点:

1.健脑

步行对脑力工作者特别有价值,因为它有助于提高工作和学习效率。|关注爱文网www.3652ww.com阅读更多精彩文章|

研究表明,步行可以增加氧的摄取量,全身放松,使人肌舒神爽;由于保持血循环畅通和增强动脉弹性,减少了脑病发作的危险;由于保持脑血管不出现阻滞现象,因而能推迟衰老;由于增强了脑和头皮血循环,所以减少了头痛。

2.健心

步行可以降低静止状态时的脉跳,降低血压,降低血脂,增强心脏本身的血循环。

步行与健身——经常步行对锻炼身体有哪些好处

3.健肺

步行可增强心脏——呼吸系统摄取氧和营养物质的能力,减少肺气肿和支气管炎的发病率,减少抽烟欲望。

4.健胃

步行能促进消化和保持、控制体重,因为它能消耗过多的热量,加速新陈代谢。步行还能增强运动的自信心。

5.健骨

步行可以使骨骼摄取更多的钙,以抵御骨质疏松;步行对骨骼还能更多地接受阳光照射,使肌体产生吸收钙不可缺少的维生素D。

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